吃一点就可以饱腹的饮食方法

吃了怕胖，不吃怕饿。如果吃一点就能饱该有多好，既不用忍受饥饿，也不害怕会变胖。这次就让大家如愿，介绍一些吃一点就可以饱腹的饮食方法，达到减肥瘦身的效果。

1.餐前十分钟喝温水

温热的水可以刺激肠胃和大脑中枢，让大脑感知饱腹感。如果餐前慢慢的喝一杯水，便有增强饱腹效果，减少饮食量的作用。达到少量饮食便可以饱腹的效果。

2.餐前十分钟喝喝黑咖啡

黑咖啡有缓解食欲的效果，如果餐前喝一杯黑咖啡，定会造成饮食量降低，抑制过量食物的效果。

3.餐前吃果蔬

果蔬的水分大食物纤维含量高，餐前吃果蔬便可以膨胀肠胃达到饱腹的效果。对减少饮食量有帮助。另外果蔬中的食物纤维还有减缓血糖值升高的效果，餐前食用还能避免餐后血糖值急剧升高，抑制肥胖的发生。

4.忍耐饥饿五分钟后再饮食

空腹感大概持续时间是五分钟左右，如果能将这个时间挺过去，自然会降低饮食的欲望，有减少饮食量的效果。忍耐五分钟饥饿还能促进脂肪的燃烧，对减肥瘦身有非常大的帮助。

以上方法便可以减少饮食量，如果你也想吃一点就饱，那就赶紧尝试一下吧。