上班族快手减肥餐之奥尔良鸡胸肉意大利面

减肥的本质在于消耗热量大于摄入热量加本身的新陈代谢（1200卡左右）。所以计算好一天的热量很重要。配上运动更佳。
所以不要光看一顿的热量。
鸡胸肉便宜又好吃  腌制好放冰箱第二天早上拿出来煎一下即可。实在起不来的同学也可以晚上做。

用料  

上班族快手减肥餐之奥尔良鸡胸肉意大利面的做法  

1. 鸡胸肉切块 放食品袋

   

2. 奥尔良粉

   

3. 两勺奥尔良粉

   

4. 一勺橄榄油

   

5. 半勺蜂蜜（感觉一勺蜂蜜味道有点重了）

   

6. 捏几下拌匀 不放盐 调料足够了

   

7. 放冰箱冷藏 三天内吃完 超过三天实在不行放冷冻层但是不建议 早点吃完吧

   

8. 放盐 煮意大利面 意大利面低gi但是热量不低 控制好量 我一般20到30根左右

   

9. 不用放油 本身放了橄榄油。煎鸡胸肉 小火 翻面变色即可

   

10. 加点蔬菜芹菜胡萝卜放点橄榄油炒一下

    

11. 搅和搅和 放半勺生抽半勺蚝油

    

12. 撒点黑胡椒粉

    

13. 做菜的同时用煮蛋器煮了红薯鸡蛋加上牛奶就是早餐啦 加点水果可以早上吃也可以加餐吃 控制好量

    

14. 肉类和蔬菜非常重要 有饱腹感且提供能量
    优质碳水也很关键 主食一定要吃 尤其是妹子们。
    可以吃玉米红薯 南瓜山药土豆 杂粮饭 意大利面等 吃土豆啥的就不要吃饭了啊姐妹(*¯︶¯*)

    

小贴士

三天内吃完
少油少盐少糖 除了控制糖 盐分摄入也要控制
用橄榄油