5种消脂蔬果的做法大全

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　　一、胡萝卜

　　胡萝卜热量低但是纤维丰富，非常适合用来减肥，而且胡萝卜含有十几种营养素，可以使你的营养吸收更加全面哟。

　　推荐食谱：

　　苦瓜胡萝卜煎蛋

　　材料：胡萝卜、苦瓜、鸡蛋、盐、葱沫。

　　做法：

　　1、苦瓜和胡萝卜切丁。

　　2、把苦瓜放入滚水中烫一分钟后捞起滤干。

　　3、打散鸡蛋，加水，顺时针搅匀，再放入苦瓜、胡萝卜丁、少许盐、葱沫、少许料酒。

　　4、锅中放油，将蛋液倒下去，用小火慢慢，两面翻煎。

　　玉米胡萝卜粥

　　材料：玉米、胡萝卜、小米、高汤。

　　做法：

　　1、小米淘洗干净;胡萝卜洗净切成碎丁;玉米剥粒。

　　2、把所有的材料一同放入锅内，倒入高汤，然后开火熬煮。

　　3、大火煮开之后再转成小火继续熬制香味溢出，出锅之后的玉米胡萝卜粥香飘四溢。

　　二、莴笋

　　莴笋含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘，对缓解便秘性肥胖帮助大。

　　推荐食谱：

　　凉拌莴笋丝

　　材料：莴笋、米醋、盐、芝麻、橄榄油、香油、糖、干辣椒

　　做法：

　　1、准备好原材料

　　2、莴笋去皮。

　　3、莴笋用插板插成粗细均匀的丝。

　　4、将莴笋丝倒入开水中焯水15到20秒。

　　5、将莴笋丝捞出，迅速倒入冷水中浸泡。

　　6、浸泡几分钟后，将莴笋丝捞出，装盘。

　　7、倒入所有调料。

　　8、搅拌均匀，即可食用。

　　三、木瓜

　　木瓜中含有蛋白酶，可分解脂肪，通过分解脂肪可去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，达到减肥的目的。

　　推荐食谱：

　　银耳炖木瓜

　　材料：银耳25克、木瓜一个、冰糖适量。

　　做法：

　　1、将银耳用清水泡2个小时

　　2、木瓜去皮、籽，切成小块，连同银耳一起放入炖锅内

　　3、加适量冰糖和开水

　　4、炖1小时后材料入味，即可食用。