地中海减肥法，瘦身成功率极高，还能减少内脏脂肪

　　地中海减肥法一直好评不断，不仅可以减肥瘦身，还能减少内脏的脂肪和降低患有心脏、血管和糖尿病等的风险。但是地中海减肥期间食用的食物并没有很贴近生活，准备起来不方便。为了弥补以上这些遗憾，这次推荐一套更贴近生活的地中海减肥法，操作更加的简单，减肥效果更显着。

　　1.食物的选择

　　只能食用橄榄油、亚麻籽油等优质油脂。

　　每一餐要以蔬菜为中心饮食。

　　蛋白质补充只能是鱼肉、鸡蛋、豆制品和禽类。

　　不能只吃精粮，要经常吃粗粮或者精粮和粗粮混合食用。

　　少吃盐。

　　多吃水果，不喝果汁。

　　零食只能是坚果或者手工酸奶。

　　酒类只能选择葡萄酒。

　　2.饮食的方法

　　早餐和午餐吃的相对丰富，主食+蔬菜+鱼肉等。

　　晚餐吃的贫穷一些，基本都是蔬菜+豆制品。

　　每一餐最多吃七-八分饱。

　　晚餐以后除了喝水，不能吃任何的食物。

　　白天，饥饿感五分钟以后再缓慢的喝一杯水，吃少量的坚果。

　　晚上，饥饿感严重时才能吃些黄瓜或者西红柿。

　　3.运动

　　挑选一款自己最喜欢的运动，坚持每周运动五天以上，每次半小时以上。

　　饮食和运动习惯变得健康，并且长期的坚持下去，就一定会快速变瘦。