冬季红薯减肥餐 让你轻轻松松瘦下来

 　　女性对减肥这个话题有多激动，相信不用小编来说大家都能明白。都说“三月不减肥，四月徒伤悲”，其实减肥这个女性终身的事业在任何时候都需要去奋斗，尤其在冬季这个长膘的时节，怎么能把赘肉瘦下去?小编给大家分享几款红薯减肥餐，轻轻松松瘦下来!

　　红薯减肥原理：

　　红薯的热量是比较低的，红薯每100克含132大卡，200克差不多就是264大卡，相当于一碗米饭。红薯只有相同数量的大米热量的1/3，所以红薯可以代替主食帮助减肥，同时还可以当菜。红薯中还富含纤维素和果胶，可以阻止糖分转化为脂肪，其中丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，防止便秘现象的产生。同时还能抑制血糖值的上升，降低胆固醇值，对于身体的健康也很有帮助。

　　红薯可以代替主食米饭来促进减肥，可弥补大米、白面中的营养缺失，经常食用可提高人体对主食中营养的利用率，因为红薯中含有大量蛋白质，使人身体健康，延年益寿。

　　红薯有很好的减肥功效，但是如果你的烹饪方法不合理，就只能给你带来增肥的灾难。所以吃红薯减肥，就要以清蒸或者是煮熟的方式。并且在吃红薯的时候一定不要过量哦，蒸煮红薯时，水中稍微放些碱，可以减少氧化酶，就可以预防胃酸产生。

　　冬季红薯减肥餐

　　红薯燕麦奶

　　材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依个人口味添加)。

　　做法：

　　1、红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。

　　2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。

　　酸奶红薯泥

　　材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶

　　做法：

　　1、将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状。

　　2、在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实。

　　4、将酸奶淋在红薯泥上就可以了。

　　红薯芝麻浓汤

　　材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。

　　做法：

　　1、红薯去皮，切成长条状入洗净沥干;洋葱切成丝状。

　　2、起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明。

　　3、加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。

　　香爆红薯饭

　　材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。

　　做法：

　　1、将红薯洗净、切块，沥干水份备用。

　　2、在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐。

　　3、放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。

　　红薯麦片粥

　　材料：大米、红薯、快煮燕麦片。

　　做法：

　　1、大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块。

　　2、在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸。

　　3、煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠;然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。

　　上述分享的几款红薯减肥餐做法简单方便，在日常饮食中现在增加几道红薯菜肴吧，相信用不了多久你就能瘦下来，恢复你的魔鬼身材。

　　注：更多食谱请关注瘦身减肥食谱大全 菜谱大全频道。