48种减脂餐便当

上班带饭合集：

不知道吃什么的，看过来，上班带饭就很方便。

俗话说减肥八分吃二分练，所以饮食真的很重要。

每份减脂午餐400-450kcal，每餐橄榄油8克，少盐，少调味料；

每餐红薯/紫薯/山药等二类主食净生重100以内，糙米饭熟1拳头左右，玉米半根，蔬菜1捧，肉类120g；

减脂期油脂不能不吃，每日控制在20g左右，晚餐尽量清淡一些；

吃饭顺序：蔬菜——肉——主食，每天温水2000毫升；

如果饿了，尽量选择高饱腹的食物；

减脂前期一定要严格控制食物，建议把一天要吃的食材提前分装准备好;

如果2-3天体重没有变化，就要考虑饮食是不是出现问题了;

严格吃减脂餐一个月后，可以每个周末安排一次欺骗餐，不要过度压抑自己的食欲。

1、鸡蛋+莴笋+藜麦饭
2、豆干+魔芋结+玉米
3、西兰花+蟹柳滑蛋+藜麦饭
4、牛肉+香菇白菜+藜麦饭
5、黄瓜鸡肉+菜花+藜麦饭
6、杏鲍菇+鸡腿肉+藜麦饭

7、意面+青椒+牛柳
8、鸡肉滑蛋+菠菜+藜麦饭
9、鸡腿肉+茴蒿+藜麦饭
10、鸡蛋+西葫芦+藜麦饭
11、鸡肉+菠菜蘑菇+藜麦饭
12、牛肉竹笋+豆芽+藜麦饭

13、鸡蛋炒茭瓜+玉米
14、香菇炒鸡胸肉+藜麦饭
15、青椒肉丝+糙米饭
16、菌菇牛肉+藜麦饭
17、什锦炒鸡丁+紫薯
18、芹菜虾仁+玉米

19、黄瓜鸡丁+糙米饭
20、番茄西兰花炒蛋+红薯
21、豆腐木耳白菜+藜麦饭
22、香菇炒鸡肉+玉米
23、青椒豆皮+红薯
24、西兰花炒虾仁+紫薯

25、凉拌菠菜+培根+藜麦饭
26、鸡腿肉+青椒口蘑+藜麦饭
27、番茄炒蛋+荷兰豆+藜麦饭
28、炒鸡肉丝+黄瓜+豆皮
29、肥牛+耗油生菜+藜麦饭
30、蒸蛋+茄子+藜麦饭

31、蟹柳滑蛋+菠菜+藜麦饭
32、酱鸡肉+豆角+藜麦饭
33、辣子鸡+莴笋+藜麦饭
34、番茄炒蛋+秋葵酿虾+藜麦饭
35、煎鸡胸+荷兰豆+藜麦饭
36、虾+秋葵+藜麦饭

37、柠檬鸡腿+豆角+藜麦饭
38、照烧鸡腿肉+菠菜+藜麦饭
39、煎鸡胸+口蘑芦笋+藜麦饭
40、口蘑炒鸡胸+芹菜+藜麦饭
41、酿豆腐+豆角+藜麦饭
42、菜心+栗子炖鸡+藜麦饭

43、火腿炒蛋+西兰花+藜麦饭
44、牛肉杳鲍菇+油菜+藜麦饭
45、鸡排+秋葵+藜麦饭
46、鸡腿肉+西兰花+藜麦饭
47、蒸蛋+香菇油菜+藜麦饭
48、卤鸡腿+菜心+藜麦饭