减肥餐午餐便当6营养师推荐营养餐

减肥食谱网 · 浏览 117 · 点赞 0 · 评论 0 · 7个月前 (06-02)

减肥餐可以吃的很丰盛，一定要保证营养均衡，才能健康减肥。这是我一个月瘦12 斤的午餐便当，每一餐都是自己做的，即营养又健康。

有的分量有点多，是和同事一起吃的。我自己吃的午餐量:所有主食不超过100g，肉鱼等荤菜不超过50g，鸡蛋1个的量，蔬菜可以多吃点。主食一定要控制住，必须多粗粮，粗细搭配。我完全不吃白米饭，吃杂粮饭，每一餐都会有粗粮，这个非常重要！七分饱就可以了！

我发的只是我的午餐便当和水果坚果加餐。早餐要吃的营养，所有荤菜都放在中午吃，晚餐不吃主食，只吃素，清淡点，我一般下午六点之后就禁食了，每天我还要吃一颗复合维生素。

减肥首先要保证营养，营养均衡才能提高代谢，才能健康减肥，纠正自己的饮食习惯，培养健康饮食，减肥期间不能吃的东西，其实以后也没那么想吃了。养成好的饮食习惯，保持下去，也是减肥能带来的另一个好处。

用料

杂粮饭	1碗
煮玉米	1根
煮红薯	1个
鸡蛋	1个
牛肉	100克
意大利面	1份
各类蔬菜	若干

减肥餐午餐便当6营养师推荐营养餐的做法

每天晚上准备第二天的午餐便当
所有的食材都要新鲜，调味料都要无添加的，油选择玉米油，橄榄油，茶籽油，亚麻籽油。
韩式蔬菜鸡蛋汤，有土豆块，西葫芦块，胡萝卜，洋葱，小葱，圆白菜，裙带菜，韩式辣酱，煎蛋煮汤后加入食材煮汤。土豆一个已经代替了主食。加上每天必备营养坚果，一个猕猴桃，一个苹果，牛奶一盒。
煮五彩糯玉米，蔬菜鸡蛋卷，水煮一部分，炒一部分，再卷起来。
石锅拌饭，鸡肉，菠菜，绿豆芽，胡萝卜，西葫芦，香菇，煎蛋，都用少油炒下，菠菜水焯。用杂粮饭打底哦。
不吃白米饭，要吃杂粮饭。
香菇海带豆腐汤
简单的水煮菜，用亚麻籽油调个蘸料。青椒洋葱炒蛋，少油少盐的。
香辣豆芽圆白菜，煮鸡蛋，煮五彩糯玉米
自己用绿豆生的绿豆芽，一周就能吃到了，只需一天换两次水，就能吃到新鲜健康的绿豆芽
泡椒裙带菜
洋葱炒绿豆芽，颜色搭配好，可以营养均衡
黑椒牛肉意大利面，我的最爱，超级满足的一餐
用番茄炒碎，加洋葱，大葱，煮好的意大利面，提前炒好的黑椒牛肉，加黑胡椒酱，翻炒均匀即可。
香辣绿豆芽，脆脆的，很好吃。
非常有食欲的泡椒牛肉
西芹炒豆干，用郫县豆瓣炒的
吃辣可以燃烧脂肪，去湿气
每天换样吃水果，一到两个就够了
想吃土豆丝了，就做了一份，和伙伴们一起吃
西芹泡椒牛肉
五彩缤纷的是不是很想吃
只加盐的水煮菜，做蔬菜卷，是有点清脆口感的，鲜香味
搭配麻辣萝卜
蔬菜卷可以任意搭配蔬菜，水煮哦，煎蛋有油的
月饼还是没吃，送出去了，不敢吃
牛肉番茄汤很浓厚
把牛肉腌制，加淀粉做成锤肉了，所以入口即化，也容易熟
加了酸菜的蒜苔炒肉
蔬菜团子，外面加了玉米粉
蔬菜鸡蛋饼，里面加了一点玉米粉
鸡蛋一个，肉类50-100g，最好每天都要吃，主食要有，杂粮多数，牛奶每天一盒，坚果20g左右，一两个水果。
健康减肥就是要吃好每一餐。