减肥管住嘴牢记八要点

大家都知道减重必须管住嘴，但怎样科学地管住嘴呢？为大家介绍“懒人记法”八要点：蔬菜类一大把（一半要选深色蔬菜）；水果类一个（重量100克，普通苹果大小）；奶类奶制品300ml；蛋类一个；豆类坚果一把（10-12颗巴旦木那么多，最健康的是开心果）；鱼虾肉类半个手掌；主食每餐100-150g；8杯水（150ml的杯）。减肥人士三餐的比例最好控制为“三四三”。早餐要有肉、蛋，多吃易消化的食物，保证足量蛋白质、纤维素，传统的中国早餐多数是米粥、馒头等纯碳水化合物，其实并不科学；午餐则是全天对营养需求最多的一餐，要尽量丰富；晚餐建议回家吃，外出就餐容易不知不觉吃多。另外，根据睡眠时间调节，不要太靠近睡眠时间进餐。（南方医科大学附属第三医院内分泌代谢科副主任  李晨钟）