减脂一定要吃的生菜鸡丝卷🐔好吃饱腹不胖

减脂期一定要吃的生菜鸡丝卷！
清清爽爽超级饱腹
手撕鸡胸肉
低脂低热量高蛋白
胡萝卜土豆丝黄瓜加生菜
健康又营养
解馋减脂两不误
好吃可不要贪多哦

配方可以做大约12个卷两人份

用料  

减脂一定要吃的生菜鸡丝卷🐔好吃饱腹不胖的做法  

1. 鸡胸肉解冻以后洗干净。
   水中放1勺料酒，1根香葱，5个姜片，2个八角，一把花椒粒，大火煮开。葱可以打个结。

   水煮开后放入鸡胸肉，煮三分钟，不要捞出来，关火盖锅盖焖半小时。用筷子插到鸡胸肉最厚的地方，没有血水就是煮好啦。

   

2. 捞出来趁热撕成丝，顺着纹路撕。撕细一点更好吃哦，花的时间也会更久。大概撕十分钟。

   

3. 黄瓜削皮，用工具擦丝或者切丝。

   

4. 土豆削皮，用工具擦丝或者切丝，切完后要用水泡着，避免氧化。

   水里放一点盐煮开后，放入土豆丝煮2分钟捞出。

   

5. 胡萝卜削皮，用工具擦丝或者切丝。

   水里煮完土豆以后再放胡萝卜丝煮2分钟捞出。

   

6. 水里放点油和盐，生菜叶去除底部的梗，再放入沸水中煮30秒，变色即可，捞出沥干水分。

   

7. 鸡丝，胡萝卜丝，土豆丝，黄瓜丝放在一起。

   

8. 调个料汁，蒜末，小米辣，2勺生抽，1勺蚝油，1勺香醋，半勺香芝麻油，1勺白熟芝麻，搅拌均匀。

   用的小白瓷勺，喝汤的小汤勺。

   

9. 料汁倒入鸡丝中，搅拌均匀。

   

10. 这里就是一盆好吃的凉拌鸡丝啦，可以不包生菜直接吃哦。

    配方用料比较清淡，可以按照个人口味咸淡调整料汁哦，淡了再加点生抽，喜欢吃醋的可以多加点，不能吃辣的就不用加小米辣，不喜欢吃蒜的也可以不加哦。

    

11. 生菜铺平，中间放入拌好的鸡丝，不要太多，生菜会包不下。可以提前把小米辣挑出来，避免吃到。

    

12. 上下往中间折。

    

13. 再把左边往中间折一下。

    

14. 再继续往右边折一下，梗部就留在底下啦，这样不会散开。

    

15. 摆盘开吃！

    

16. 一口气吃了好多个！