低嘌呤减肥营养早餐（痛风患者适用）

高二下的学生，体重超重了。学习紧张，不敢贸然控制饮食。且只有早餐才能在家里吃，尽量做到营养均衡，控制体重。每天更新打卡，请各位老师指导建议。

用料  

低嘌呤减肥营养早餐（痛风患者适用）的做法  

1. 2023.2.13
   牛奶煮麦片+生菜鸡蛋饼+水煮生菜+玉米胡萝卜炒虾仁+沃柑
   玉米🌽棒子是给我自己的早餐，当然除了牛奶麦片其他的食物我也会吃一点。煮生菜娃儿不爱吃，我吃得多一点。

   

2. 2023.2.14小米燕麦粥+鸡蛋+豌豆荚胡萝卜+巴旦木、夏威夷果+牛奶+猕猴桃、苹果
   还有一小包鸡爪
   本来昨天炖鸡汤的时候剔了一块鸡胸肉下来准备做小米鸡肉粥的，又觉得减肥早餐就别加肉啦。结果全家都不爱吃，包括我自己😀

   

3. 小米山药青菜粥，番茄，鸡蛋🥚，牛奶。

   

4. 2.16牛奶、燕麦、苹果、草莓、西兰花、鸡蛋

   

5. 鸡汤油菜苔、蛋糕、鸡蛋🥚、牛奶香蕉麦片

   

6. 60克荞麦面+6颗西兰花+110克番茄炒鸡蛋，荞麦面饱腹感好强，吃完都喝不下去牛奶了。

   

7. 豆腐咸蛋黄碗豆羹+菠菜鸡蛋饼+牛奶🥛+火龙果

   

8. 牛奶+紫薯蜜薯蛋卷+苹果（虾仁豌豆不要吃）

   胖娃的早餐真的好难，又要考虑营养又要考虑控制体重。想办法少吃精白米面，多吃粗粮杂粮。还得考虑你这么多，他爱不爱吃。

   

9. 猪耳朵拌山药荞麦面+鸡蛋+牛奶+青菜+琥珀核桃仁

   

10. 八宝粥+鸡蛋+凉拌萝卜丝+八宝豆干+火龙果

    

11. 用破壁机打的核桃蓝莓🫐奶+饺子+木耳菜+黄瓜、蓝莓、葡萄🍇
    前天晚上做的琥珀核桃没成功，一点不脆。用来做了核桃蓝莓奶也不受欢迎 😅
    饺子是孩子小姨家去拿的，肉多菜少。准备下车我自己调馅。

    

12. 低嘌呤减肥食物一家三口的量

    

13. 低嘌呤减肥食物一家三口的早餐

    

14. 土鸡蛋🥚1个，小米山药海参粥300克，李子5个。脱脂牛奶🥛250ml

    

15. 南瓜、黄瓜、鸡蛋、李子、牛奶

    

16. 猕猴桃+水煮小白菜+蒸南瓜+芹菜牛肉饺子+鸡蛋+脱脂牛奶