减肥餐简单易做好吃的焖鸡扒

刷抖音（剧组饲养员）看到的做法，超简单，昨晚一试，好吃满分！！超嫩的焖鸡扒，外焦里嫩，带着点洋葱和酱油的甜，不用放油煎，好吃好吃，谁试谁知道。٩(๑ᵒ̴̶̷͈᷄ᗨᵒ̴̶̷͈᷅)و

用料  

减肥餐简单易做好吃的焖鸡扒的做法  

1. 准备食材，鸡腿随意

   

2. 鸡腿三个的话洋葱一层，大蒜一粒就够了。我做六个鸡腿所以多加一点

   

3. 洋葱切巴切巴，大蒜切片，搞碗里头

   

4. 加一点盐（蚝油生抽都是有味的，所以一点就够了），蚝油，生抽，加一点水，味精，（水和味精随意加不加）

   

5. 然后搅和搅和，鸡腿只是过一边酱汁就煎所以，汁不用加太多水，自己掂量着量就行

   

6. 然后处理鸡腿，给鸡腿去骨，根部用刀打圈圈切断，然后开一刀

   

7. 右手抓住根部，左手把肉往上扯，然后用刀把上面连着骨头的地方切断

   

8. 就会得到一块鸡腿扒（有好的去骨方法更好哦，这是我自己瞎弄的）

   

9. 横着切两刀，可以吸酱汁和熟得快

   

10. 可以开始煎啦，鸡扒搞里头，过一遍酱汁就可以放锅里

    

11. 一定要用不粘锅！！我用的小奶锅，放一点点油或者不放油都行，鸡腿过一遍酱汁就皮朝下，中小火煎

    

12. 皮成这样就可以翻过来了，火候自己把握，煮出来的汤汁可以用吸油纸吸掉，自个随意

    

13. 翻过来（锅底有点焦巴了），翻过来之后转小火盖盖子闷几分钟就能熟

    

14. 开盖，翻过来看成这样就可以了，看自己口味，再焖一下也可以，或者➕点西瓜兰花荷兰豆啥的一起焖，（觉得油就用吸油纸）

    

15. 然后搞定，外焦里嫩，不咸，带点甜，好吃好吃（减肥的别吃鸡皮呀）