周末简易瘦身餐 照着吃保准瘦

又到周末了，究竟吃什么可以再2天之内达到瘦身效果呢？这里，小编立马为你介绍周末两日减肥食谱，照着食谱来吃猛瘦6斤，还等什么，快来看看吧！

　　星期六瘦身食谱：
　　早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1/2个柚子或者柚子汁；1片吐司加一汤匙的花生酱。
　　午餐 1/2 杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。
　　晚餐 3安士(约85克)瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡萝卜；1个苹果；1杯普通装的香草味雪糕。
　　星期天瘦身食谱：
　　早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;5块普通大小的咸饼干；1安士(约28克)乳酪；1只苹果。
　　午餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1只水煮鸡蛋；1片吐司。
　　晚餐 1杯金枪鱼；1杯胡萝卜；1杯花椰菜；1杯瓜类；1/2杯普通装的香草味雪糕。

　　如果合理饮食减肥后，再搭配一些运动锻炼，效果会更好。推荐的减肥运动有如下：
　　跑步
　　一般情况下，慢跑一个小时大约可以消耗掉600千卡热量。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。
　　但是，跑步减肥 必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
　　打羽毛球
　　羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态。
　　所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼，从而达到减肥 的效果。
　　按照减肥食谱来合理饮食，除此之外，再搭配一些运动锻炼，减肥效果更好哦！