减肥食谱：7天瘦到尖叫的早餐食谱

　　说到减肥，很多人心血来潮也会骑骑自行车跑跑步，可是科研发现，短时间大量运动，不仅不会减肥，甚至可能会增加脂肪。

　　　　不想运动，又想瘦，怎么办？教你一周详细减肥餐单，让你一个月轻松瘦

　　不想运动，又想瘦，你不妨改变一下自己的饮食习惯。改变你的饮食习惯和饮食结构可让你有意想不到的瘦身效果，教你一周详细减肥餐单，让你一个月轻松瘦。

　　　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康

　　　　早餐吃什么最减肥？

　　　　1、多吃鸡蛋

　　研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

　　　　2、多喝酸奶

　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　　3、进餐前先喝茶水

　　可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。

　　　　4、多吃杏仁

　　它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

　　　　吃杏仁能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖

　　　　推荐七天减肥瘦身早餐

　　　　星期一：酸奶+杏仁条

　　　　酸奶杏仁饼干

　　　材料： 无盐黄油50g，糖粉30g，酸奶50g，奶粉10g，低粉60g，泡打粉1/4小勺，杏仁碎粒20g

　　　烘焙： 中层，上下火，165度，20分钟

　　　　酸奶杏仁饼干

　　1、待黄油软化，加入糖粉拌匀。

　　2、加入酸奶、奶粉和杏仁粉，快速搅至糊状。

　　3、筛入低粉和泡打粉，用橡皮刮刀拌匀。减肥食谱

　　4、装入裱花袋(最好用布的)，用圆孔裱花嘴挤出S形。

　　5、送入已预热的烤箱中烘烤。

　　　星期二：全麦吐司+果汁+酸奶

　　你知道吗-如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。

　　　　全麦吐司+果汁+酸奶可以很好的达到减肥的目的

　　习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。

　　　　法国全麦酸奶面包

　　　　材料

　　全麦面粉1.5杯，盐0.13小匙，泡打粉1小匙，凉水1大匙，砂糖1大匙，橄榄油3大匙，原味酸奶0.6杯

　　　　法国全麦酸奶面包

　　　　做法

　　1.烤箱预热200摄氏度;

　　2.把干的原材料放在容易里混合均匀;

　　3.酸奶和橄榄油在碗里调和均匀，倒入面粉容器，加水和成面团(面团太硬就多加一点点水，反之则加一些面粉);

　　4.分成9份，揉成圆圆的面包形状，放在烤盘里，上面盖一张锡纸(不用盖严，就是铺在上面就好了)烤30分钟就可以。

　　　星期三：早餐便当

　　做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。

　　蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。

　　　　营养早餐便当

　　　　营养早餐便当

　　　　材料

　　油，鸡蛋2个，咸味土司片

　　　　做法

　　1.大家如图可以看出，我把咸味土司片用面包模具抠出了心型和星型，没有模具也可直接用圆形器具(啤酒罐、酒杯、水杯等)造出圆型。然后准备鸡蛋两个，将蛋清与蛋黄分离。

　　2.用平底不粘锅，小火，在平锅底部擦层油(植物油或黄油)，将土司片放入其中。

　　3.然后将蛋黄或蛋清倒入心型或星型空白处，与土司面保持同一水平线即可，煎5分钟后又转入预热200度的烤箱，上火，上层，5分钟。

　　星期四：低脂芝士+香蕉+天然果汁

　　如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。

　　　　低脂芝士蛋糕

　　　　材料

　　面粉200克，细白砂糖140克，发酵粉11/4茶匙，小苏打1/2茶匙，肉桂粉1/2茶匙，蛋白2个，香蕉3个，捣成泥，苹果酱4汤匙

　　低脂芝士蛋糕

　　　　做法

　　1.烤箱预热到摄氏180度。在烤面包的锡盘里抹点油。

　　2.用一个大碗， 将面粉、糖、发酵粉、小苏打和肉桂粉搅拌好，加蛋白、香蕉和苹果酱进去一同搅拌均匀。把调好的原料倒进准备好的烤盘里。

　　3.在预热好的烤箱里烤50-55分钟，把烤肉扦插到面包中间再拿出来，如果不沾渣就说明烤好了。

　　星期五：水果罐头+麦片+瓜子

　　你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗-如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。

　　水果罐头+麦片+瓜子

　　换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。

　　星期六：果酱华夫饼+碎核桃

　　认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。

　　　　果酱华夫饼+碎核桃

　　把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。

　　　星期天：牛奶咖啡+水果

　　轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。

　　　　牛奶咖啡+水果

　　那些不吃早餐的人，赶紧吃起早餐，与其匆匆忙忙买点不合口的早点，不如花点时间，吃点减肥早餐。想要瘦到尖叫，从吃开始。