6款减肥瘦身粥助你瘦下来

　　自制6款简单好做的高纤减肥瘦身粥，助你排油减脂健康瘦下来。你是否因为便秘而备受肥胖的困扰?在这里乐淘女性网将向你推荐自制高纤通便的瘦身粥，提升新陈代谢的同时，能有效排油减脂，让你轻松减肥瘦下来。

　　便秘导致肥胖的原因：便秘是因为一些在体内的垃圾排不出去，导致内分泌失调造成的。看来好像不是什么大病，但对人体的危害不能忽视。女性便秘不但会增加体内毒素，新陈代谢紊乱，还会影响美容，导致内分泌失调而引起肥胖。

　　推荐6款简单好做的高纤减肥瘦身粥

　　1.紫薯粥

　　减肥功效：紫薯富含纤维素，可促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的黏液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，改善消化道坏境，防止胃肠道疾病的发生。

　　材料：紫薯250g、粳米150g、水100ml

　　做法：将紫薯洗净，连皮切成小块，粳米淘洗干净，用冷水浸泡半个小时，和紫薯块一同放入锅内，加入约1000ml水煮沸即可。

　　治疗便秘吃饭：每天早晚餐食用，温热服。

　　南瓜粥

　　减肥功效：南瓜含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且热量很低。此外，南瓜中的果胶成分可以吸附肠道中的代谢废物，有利于排出体内毒素、提高细胞免疫力。

　　材料：粳米100g、水2000ml、南瓜280g、鲜百合35g

　　做法：粳米洗净，放滚水内，改用中火煲40分钟。将南瓜切块后放粥内，续煮20分钟，最后放入鲜百合瓣煮滚即可。

　　治疗便秘吃法：每天早晚餐食用，温热服。

　　芹菜粥

　　减肥功效：芹菜含有丰富的粗纤维，可以刮洗肠壁，减少脂肪被小肠吸收，同时也含有利尿有效成分，消除体内水钠滞留，利尿消肿。

　　材料：新鲜芹菜60g、粳米50~100g、水600ml

　　做法：将芹菜洗净切碎，与洗净的粳米同如砂锅内，加水同煮为菜粥。

　　治疗便秘吃法：每天早晚餐食用，湿热服。

　　燕麦粥

　　减肥功效：燕麦含有丰富的膳食纤维与β-葡聚醣可以消除水肿、降低低密度胆固醇(坏胆固醇)，维持血糖稳定。燕麦的可溶性纤维能在肠道内与水混合形成胶质，长时间维持饱胀感，更可以避免血糖骤升造成想吃甜食的欲望。也因为相当具有饱足感，不像一般的节食减肥容易因少食导致过度饥饿而失败，对于水肿型肥胖、便秘型肥胖、胆固醇过高内脏型肥胖、嗜吃甜食，食欲旺盛胃口大的减肥者都很有帮助。

　　材料：燕麦片50g

　　做法：将燕麦片放入锅内，加清水(约500ml)，待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶(约250ml)与燕麦片煮粥即可。

　　治疗便秘吃法：每日1次，早餐服用。

　　菠菜粥

　　减肥功效：菠菜含有丰富的维生素A、C，以及维生素B族，是低热量、高纤维素、高营养的减肥蔬菜，能通肠导便，促进胰腺分泌，帮助消化吸收，非常有助于减肥。

　　材料：鲜菠菜适量、粳米100g、水1000ml

　　做法：将菠菜洗净，放入沸水中，略烫数分钟，捞出后切细，同粳米煮粥。

　　治疗便秘吃法：早晚餐湿热服用。

　　胡萝卜粥

　　减肥功效：胡萝卜含有红萝卜素和维生素B¹、B²、C、D、E、K，以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，含有的植物纤维还能提高人体新陈代谢，自然减重。

　　材料：胡萝卜1~2根、粳米100g、水1000ml

　　做法：先将胡萝卜洗净切成细丝，沸水稍微煮过后，与植物油、盐等佐料炒后待用。粳米加水煮粥，快熟时，加入胡萝卜同煮，起锅时撒些芝麻油即可。

　　治疗便秘吃饭：此粥味甜易变质，需现煮现吃，不宜多煮久放。