瘦下半身的减肥食谱

　　下半身肥胖怎么办?怎么瘦下半身才更快更有效?推荐7日快速瘦下半身的减肥食谱，让你吃出苗条，吃出好身材。

　　第1天

　　早餐：冬瓜虾仁粥1小碗、水煮鸡蛋1个、拌紫甘蓝1份

　　餐点：橙子1个、坚果几颗

　　午餐：五谷饭1小碗、蒸鱼少许、凉拌西兰花1份

　　餐点：酸奶1杯

　　晚餐：红豆饭半小碗、海带豆腐1小碗、生菜几片

　　点评：这份减肥餐单强调了高钾蔬菜的补充，利于去除下半身滞留的水分。同时蔬菜中还含有帮助抑制脂肪的物质，以及帮助排出脂肪的膳食纤维。另外，晚餐中还选择了针对腹部最有效果的红豆和热量很低但营养丰富的鱼类和牡蛎。需要注意的是，所以的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅对瘦身有好处，更利于养生。

　　第2天

　　早餐：牛奶麦片粥1小碗、水煮鸡蛋1个、蔬菜水果沙拉1小盘(紫甘蓝、生菜、小黄瓜、圣女果、木瓜、苹果等都是不错的选择)

　　餐点：木瓜1/4个

　　午餐：紫米饭大半碗、白灼芹兰1份

　　餐点：坚果几颗、苹果1个

　　晚餐：银耳百合粥1小碗、煮虾几只、凉拌木耳菠菜1份

　　点评：这份餐单进一步帮助排除体内多余的水分，同时开始为减少体内油脂做准备，热量较低的同时保证了营养素的充足供给，如蛋白质、钙、铁和维生素C、维生素E等，能在不减少营养素的情况下健康瘦身。

　　第3天

　　早餐：玉米粥1小碗、水煮鸡蛋1个

　　餐点：酸奶1杯、香蕉半根

　　午餐：米饭大半碗、咖喱鸡片烧香菇1份

　　餐点：坚果几颗

　　晚餐：豆浆250ml、全麦面包1片、蔬菜沙拉1小份

　　点评：午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这儿都会想，每天这么吃会瘦吗?如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来你称重吧!

　　第4天

　　早餐：牛奶1杯、全麦面包1片、水煮鸡蛋1个、生菜或油麦菜几片

　　餐点：圣女果几个、坚果几颗

　　午餐：米饭大半碗(主料为大米，可以加一些玉米)、白灼娃娃菜1份、炝拌紫甘蓝1份

　　餐点：酸奶1杯、苹果半个

　　晚餐：红薯粥1小碗、黄瓜拌豆皮1份、红烧带鱼1块

　　点评：这份餐单看似简单又好像食量不下，其实这些餐单食物都是让大家每天利用这些食物的特性进行搭配，相互补充营养素来达到完成减重、减腹等的目的。但所有菜式切记要少油少盐，是帮助瘦身的第一步。

　　第5天

　　早餐：红豆薏米粥1小碗、水煮鸡蛋1个、凉拌萝卜丝1份

　　餐点：木瓜半个、坚果几颗

　　午餐：西红柿打卤面1碗(绿豆或者是荞麦面条)、凉拌西芹百合1份

　　餐点：酸奶1杯

　　晚餐：蔬菜水果沙拉1份、豆浆250ml

　　点评：红豆和薏米可以很好的消除腹部和下半身脂肪，萝卜含有芥子油可以帮助加快脂肪代谢，木瓜也可以分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，想要瘦腿是绝对离不开它的。另外，这份晚餐虽然去掉了主食，只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信它会给你一个逐渐平坦的小腹。

　　第6天

　　早餐：牛奶1杯、番茄酱烤土豆1份、苹果1个

　　餐点：小芒果2颗、坚果几颗

　　午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐1份，凉拌苦菊1份

　　餐点：柚子1个

　　晚餐：小米粥1小碗、苦瓜炒蛋少许

　　点评：早上选择土豆而不是平时的蔬菜，是因为土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，它含有碳水化合物又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的食物。而苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，因此晚餐中的苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅。

　　第7天

　　早餐：红枣莲子银银耳羹1小碗、水煮鸡蛋1个、橙子1个

　　餐点：坚果几颗

　　午餐：红豆饭半小碗、蒸蒜蓉扇贝几个、小白菜汤一小碗

　　餐点：酸奶1杯

　　晚餐：蒸山药1份、拌双花1份(西兰花和菜花)

　　点评：这份餐单主要是为了增加气血和提升脾胃功能，帮助我们有足够的能量来消除体内垃圾，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。

　　特别说明：以上是7天的餐单，你可以根据自己的个人情况决定使用。这个餐单可以在1个月内反复吃四次，但需要注意的是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐千万不可过多。并且要保证每天最少5杯水，如果觉得乏味，其中一杯可以是纯黑咖啡，但不能添加任何物质，如果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调，千万不能加植物脂末。除了餐单安排的食物外，最好不要选择其他的食物。