最有效的粗粮减肥食谱

　　专属的减肥餐太麻烦?去健身房做运动太贵?那么有没有既省钱又省力的减肥方法呢?答案当然是肯定的!很多还在念书的学生们就根据自身的情况，挖掘出了不少既省钱又省力的健康减肥方法，其中粗粮减肥法就非常适合学生族的追捧。现在就一起随着小编来看看吧!

　　粗粮减肥原理：

　　1.阻碍营养吸收

　　粗粮中含有丰富的膳食纤维，在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多的营养物质，阻碍肠道吸收过多营养。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要的，肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。

　　2.不能或很少能从中获取能量

　　粗粮中的粗纤维尽管含有丰富的能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得过多能量。因此，在获得饱腹感的同时又不用担心吸取过多能量而变胖。

　　3.促进胃肠蠕动

　　膳食纤维的持水性具有海绵功能，能调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。

　　既然粗粮是有益于减肥的食物，常吃粗粮能起到减肥降脂的作用。同时粗粮中所含有的各种维生素比起细粮来说更加丰富，何不利用粗粮帮助减肥，塑造好身材呢?

　　推荐：粗粮瘦身王——玉米

　　适合人群：在校学生

　　推荐理由：“我平时就很喜欢吃玉米，甜甜糯糯的就算每天吃也不会觉得腻。自从知道了玉米可以瘦身之后更是尝试了很多玉米瘦身法，效果相当不错，一个月我就瘦了15斤呢!而且玉米的价格也不贵，真的是超省钱的减肥方法”

　　玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4~10倍，而且它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。甚至连玉米成熟时的花穗、玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。

　　减肥方法推荐：玉米汤

　　原料：1~2根新鲜玉米棒

　　做法：1.将玉米棒洗净，外壳和“胡须”千万不要剥了哦。2.将完整的玉米棒子放入锅内，加上适量的水煮20~25分钟熟透。3.把煮玉米的水当开水喝即可。

　　减肥原理：具有利尿效果，特别适用于水肿性肥胖。

　　小贴士：玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等，膨化后的玉米花体积很大，食后可消除饥饿感，而且含热量很低，是减肥的最佳食品。每日中餐、晚餐都进食玉米制品，坚持1个月可减掉15斤赘肉。

　　推荐：粗粮瘦身王——番薯

　　适用人群：在效学生

　　推荐理由：“天气慢慢变凉了，走在街上随处都可以看见小贩推着车卖烤番薯。一想到甜丝丝的番薯，口水都要流下来了。不过嘴巴馋的瘦司可完全不用担心吃番薯会让你变胖，因为番薯不仅好吃，而且还是超级省钱的瘦身法宝呢。想要减肥又嘴馋的瘦司们，大胆放心的吃番薯吧!”

　　减肥原理：番薯所含的热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，它还有利于排便，是减肥者最应该多多食用的粗粮。

　　减肥方法推荐：番薯粥

　　原料：新鲜番薯250g，粳米100g

　　做法：1.将番薯(以红皮黄心者为最好)洗净，连皮切成小块。2.加水与粳米同煮稀粥即成。

　　小贴士：番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。对减肥最有效的方法就是与粳米一同煮粥食用，但切记不可加糖。在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一、二个小时再煮，可减少食后的返酸及腹部胀气、排气等不适感。坚持每天中餐、晚餐以番薯粳米粥代餐，搭配适量青菜，1周可减6斤。