最佳减肥食谱 吃得简单瘦得容易

　　减肥并不意味着就不能吃得饱吃得丰富，吃全谷物食物又丰富又饱腹，而且还不会让你发胖。对于爱吃宵夜的女性们可是一个大惊喜哦!乐淘女性网推荐三大最佳减肥食谱——全谷物减肥夜宵帮你扫光肠油，吃着很简单，瘦得更容易，快来学习如何吃吧，吃着吃着脂肪就消失了。瘦出轻盈体态。

　　减肥谷物有哪些：全粒小麦、全粒燕麦(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、薏米、黑麦、藜麦、全粒小麦、荞麦、杂交黑麦、碾碎的干小麦、板栗、高粱等。

　　三大最佳减肥食谱，全谷物夜宵帮你扫光肠油，轻松减肥

　　控制食欲：燕麦仁糯米粥

　　燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，增加饱腹感，控制食欲。含有的水溶性纤维还能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。

　　材料：燕麦仁60g、红糯米200g、葡萄干30粒

　　做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚，葡萄干洗净。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。

　　促进代谢：红枣大麦茶

　　大麦含有可溶性膳食纤维，可以降低血液中胆固醇的含量，能帮助排便，促进新陈代谢。

　　材料：焯好的大麦3大匙、干红枣10颗、清水750ml

　　做法：大麦洗净，铺在平盘上晾晒至干燥，干红枣洗净后用温水泡软。干锅(无油无水)加热后下入晾干的大麦，小火翻炒30分钟左右，炒至大麦通体颜色呈灰褐色，并有淡淡糊香味即可关火出锅晾晾。锅内入水点火，加入3大匙左右炒好的大麦，再倒入泡好的红枣煮至水开后，转小火8~10分钟即可。

　　利水消肿：绿豆薏米芡实粥

　　薏米有利于水消肿的功效，能有效改善水肿，而且还有扩张血管和降低血糖的作用。所含的蛋白质易消化吸收，急于减肥的瘦司可以多吃。

　　材料：绿豆80g、薏米150g、干芡实50g

　　做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1~2小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实煮开即可。

　　特别推荐日间减肥小妙招

　　在你的正餐和点心中加入全谷物

　　早餐：1碗燕麦粥或1碗谷物什锦粥

　　午餐：甜玉米粒(或面包)、1个桃子或苹果

　　点心：整粒或颗粒状的干果点心、全谷物为主料的饼干

　　晚餐：半碗煮糙米饭