记录减肥餐

今年真是胖出了新纪录。必须减肥！
从调节饮食开始，然后作息，然后运动。

用料  

记录减肥餐的做法  

1. 70.1kg
   2023年10月5日
   早餐:
   鸡蛋葱花灌饼+水果黄瓜+坚果+纯牛奶

   

2. 午餐:
   煎鸡蛋，芒果，西兰花，鸡腿，紫薯。

   

3. 晚餐:
   杂粮馒头，蒸土豆，芹菜炒肉丝，黄瓜炒鸡蛋，杂粮豆浆。

   

4. 10月6日
   早餐:
   蒸土豆，水果黄瓜，燕麦牛奶，鸡蛋。

   

5. 午餐:紫薯，凤梨，甘蓝胡萝卜炒鸡蛋。

   

6. 晚餐:
   西兰花，水果黄瓜，卤牛肉，小馒头。

   

7. 10月7日
   早餐:鸡蛋灌饼，坚果，芒果，纯牛奶。

   

8. 午餐:荞麦牛肉面，西兰花。
   （这几天居然没有便便，饮食多加些汤汤水水试试。平时想不起来喝水。）

   

9. 晚餐:韭黄炒鸡蛋，酱炒鸡胸肉，馒头，雪梨炖银耳。

   

10. 10月8日
    早餐没吃
    分享一个我家对付便秘的小妙招。
    早起空腹喝凉开水，那种不冰刚好入口的温度，能喝多少喝多少，喝到喝不动为止。我喝了四杯，大概800毫升。
    一定是烧开的水，放凉。
    我不到十分钟就见效。

    

11. 午餐:米饭，南瓜，甘蓝胡萝卜炒鸡蛋，豆芽炒肉丝。

    

12. 晚餐:杂粮稀饭，玉米，擀面皮，黄瓜拌腐竹，胡萝卜炒鸡蛋。

    

13. 10月10日
    早餐:全麦面包，芝士（这个东西是不是热量太高不该吃？？），煎蛋，橘子🍊，坚果，纯牛奶。

    

14. 午餐:
    炒菜花，炒冬瓜，鸡蛋羹，蒸南瓜，橘子，纯牛奶。

    

15. 晚餐:
    蔬菜汤(青笋，木耳，冬瓜，鸡蛋，胡萝卜，西红柿🍅香菜)，玉米粒，纯牛奶。

    

16. 全麦面包，煎鸡蛋，哈密瓜，玉米粒，牛奶。