减肥个人记录

减肥食谱网 · 浏览 25 · 点赞 0 · 评论 0 · 7个月前 (06-02)

最近工作好忙，胃口超好，体重蹭蹭蹭往上爬
试着从明天（6月6日）开始，控制饮食，看看我能坚持多久吧ʕ •ᴥ•ʔ
我自己的饮食公式：
早餐：1份蛋白质+1杯黑咖啡+1份水果+1份碳水
午餐：1份蛋白质+2份蔬菜+1份碳水
下午：1份坚果
晚餐：1份蛋白质+1份蔬菜

用料

鸡蛋	个
水果	干
肉
蔬菜

减肥个人记录的做法

6.6早餐
黑咖啡1杯+火龙果+自制面包布丁
6.6午餐
虾仁滑蛋+白米粽子+水煮西兰花+水煮金针菇
6.6晚餐
蚝油炒娃娃菜金针菇豆腐皮+烤肠1根
6.7早餐
跟昨天一样蛋奶布丁+火龙果
6.7午餐
白米粽子+鳗鱼+黄瓜+清炒白菜
6.7晚餐
甜玉米炒胡萝卜炒黄瓜炒蟹柳棒炒咸蛋炒蛋！
看起来很像炒饭诶，味道也像ʕ •ᴥ•ʔ
6.8早餐
依旧是火龙果+自制蛋奶布丁
终于把自己做的可可馒头消耗完毕，明天开始吃不一样的早餐

早上称了下体重，比前几天轻了0.5kg、给了我坚持下去的动力✊
6.8午餐
鳗鱼150g+黄瓜0.5根+芦笋炒茄子+白米粽子1个
6.8晚餐
100g炸鸡块+小番茄+豆腐皮炒玉米粒儿
今晚吃的有点油，明天清淡些
6.9早餐
火龙果隔夜酸奶燕麦杯+黑咖啡1杯
6.9午餐
杂粮饭+烤肠2根+美式炒蛋+千禧果+芦笋
6.9晚餐
圣女果+煎蛋+鸡胸肉200g+炒杂蔬
6.10早餐
圣女果+自制贝果2个+芝士片1片+煎蛋1个+鸡胸肉30g+黑咖啡1杯
6.10午餐
烤肠2根+贝果1个+杂粮饭团1个+圣女+生菜0.5棵
6.10晚餐
圣女果+生菜0.5棵+水煮甜玉米粒+鸡胸肉170g
6.11早餐
自制贝果2个+水牛奶1盒
6.11午餐
空气炸锅炸鸡块120g+杂粮饭团1个+炒杂蔬
6.11下午茶
终于能休息了，下午给自己加加餐～水牛奶+自制红糖白凉粉果冻
6.11晚餐
水煮生菜0.5棵+水煮甜玉米粒60g+鸡蛋炒口蘑炒蟹棒炒咸蛋
6.12早餐
自制贝果2个+黑咖啡+自制红糖白凉粉果冻
6.12午餐
水煮甜玉米粒100g+水煮生菜0.5棵+巴沙鱼柳180g+杂粮饭80g
6.12晚餐
自制全麦烤馒头2个+韭菜炒鸡蛋
总结：6.6-6.12一个礼拜时间，体重从58.9kg下降到57.0kg，效果还是不错的！按照我的计划，还是能够坚持下来的，起码不会感到饥饿。但是越到后期越容易放纵自己，馋虫在肚子里打转～下个礼拜继续努力！