健康减肥餐🥗工作餐便当（每周更新）

从0厨艺小白开始
喜欢新鲜食材，简单的烹饪方式。

想起刚学做菜的时候，连如何剁肉饼都不懂，更是把粉丝当成米粉来炒。

一个人的饭菜挺难的。不想食材放的太久不新鲜，更不想每天重复，所以在尽量平衡两者。
顺便说一句，自从带饭之后，以前买油400ml到现在的4L，柴米油盐的购买量是从前的10倍，一个月的下厨次数也远远超过前几年下厨次数的总和。哈哈

懒人工作午餐，时间控制在15-30分钟。
開飯(*^_^*)

用料  

健康减肥餐🥗工作餐便当（每周更新）的做法  

1. 先来一张做饭前后的冰箱对比🆚做饭后发现冰箱太不够用了。

   

2. 煎鱼饼，酱油虾（做法一般味道很不一般），蒜蓉菜心。

   

3. 青椒炒牛肉，白灼虾，蒜蓉银丝菜。

   

4. 煎龙利鱼，青椒炒千页豆腐。
   千叶豆腐好弹牙，而且这样做不油不腻很好吃。

   

5. 豉油鸡俾/酱油鸡腿🍗，甜丝丝的银丝菜呀
   广东一句老话：鸡髀打人牙骹软~

   

6. 阿婆的独门秘方，满屋子的香味😁。跟小时候的味道总差一点，忍不住吃了一块，这两块拆骨带去公司。
   无敌大猪脚，玉米饭，板栗红薯🍠。

   

7. 煎猪扒（锤锤锤👉放点生抽 黑胡椒 生粉 油腌制），蒜蓉小菜心。

   

8. 香煎马鲛鱼，香酥虾，蚝油小白菜。

   

9. 超下饭洋葱肥牛饭
   😋吉野家味道，结论是黄洋葱比紫洋葱更适合做肥牛饭

   

10. 鲍鱼鲜虾焖鸡翅，这个汁拌饭太可以了👍👍👍，还加了一点紫薯。

    

11. 银鱼仔煎蛋，黑椒鸡胸肉，素炒胡萝卜。
    银鱼仔营养价值很高，含钙丰富，高蛋白低脂肪，说不出有什么缺点。

    

12. 煎牛排🥩，西兰花炒白玉菇。
    用橄榄油煎的比较健康^o^

    

13. 盐焗鸡翅，豆角炒茄子。

    

14. 虾仁炒饭 🎉撒点葱花就完美啦

    

15. 超市搞活動15.8一斤，週末有時間燜個豬蹄。

    

16. 不加濾鏡，好看的顏色，開吃。

    

17. 白灼虾，煎鱼饼，腊肠饭，小白菜。

    

18. 腊肠饭，素炒丝瓜，香葱豆腐。
    买的八角丝瓜特别嫩，下次有条件再加点肉沫一起炒(#^.^#)

    

19. 沙姜炒鸡，荷包蛋，蒜蓉菜心。
    🥬简简单单的广东口味^o^

    

20. 菜干蒸肉饼，素炒毛豆（好辣🥵）。

    

21. 超大件黑椒鸡扒，皮脆肉嫩😋

    

22. 咸蛋黄单独用来做金沙鸡翅。🥶

    

23. 咖喱鸡肉饭🍛

    

24. 煎猪仔骨，加一个番茄🍅解解腻。
    猪仔骨撒点辣椒粉更好吃，忘了🥲

    

25. 酸辣土豆丝，素炒豆腐泡，小杏鲍菇炒肉。

    

26. 蒜香鸡翅，蒜蓉菜心。

    

27. 姜葱鸡，上汤菜心。

    

28. 爆炒鱿鱼，蚝油生菜。

    

29. 香煎海带鱼，蒜蓉油麦菜，素炒豆腐泡。

    

30. 卤牛腱，菜圃蛋，蒜蓉菜心。

    

31. 虎皮鹌鹑蛋，土豆片，青瓜片。

    

32. 鲮鱼酿🫑，荷兰豆炒腊肠。

    

33. 卤水拼盘（卤鸡腿 牛肉 鹌鹑蛋 豆腐泡），水煮娃娃菜解腻。

    

小贴士

1、材料可以提前一天准备好，早上起来直接做会比较快，当然也可以前一天晚上做好哟～
2、肉类可以八九分熟，第二天微波炉加热后不会太硬。