减肥晚餐吃什么好

　　我们身边有一些很有毅力的人，为了瘦身，能做到严格控制饮食。特别是许多人会选择不吃晚餐来加强效果。可是，有些人的瘦身效果很理想，有些人却反而会越来越胖，为什么?减肥晚餐吃什么好呢?既减肥又养生的晚餐究竟该不该吃呢?晚餐应该怎样吃才更减肥，如果你也对这种减肥方法感兴趣那就一起来看看吧。

　　晚餐减肥4大选择，既能吃得饱又能瘦得快!

　　晚餐不能不吃又不能乱吃，还要坚守吃得少、8点之前食用完毕的种种瘦身原则，是不是让你伤透脑筋，不小心走上肥胖之途呢?那就赶紧来看看减肥晚餐如何正确选择吧!

　　第一大选择：干果类

　　杏仁、核桃

　　坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素，非常容易有饱腹感。既能解决饥饿感又能补充能量，最重要的是，还不会让你长胖!

　　黄豆、绿豆

　　豆类含丰富膳食纤维，能吸收体内水分，分解脂肪及抑制脂肪积聚，利于通便。大便畅通了，食物在肠道停留的时间就缩短了，也能减少吸收。而且豆类有极佳的利尿排汗功效，能帮助身体燃烧脂肪，塑造肌肉。

　　第二大选择：乳蛋类

　　脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪

　　不是所有的乳制品都有减肥的功效，“低脂”或“脱脂”才是第一要素，脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。乳制品种丰富的钙质能促进骨骼生长，而大量的优质蛋白质能加速新陈代谢，让你燃烧更多脂肪。酸奶中的乳酸能刺激胃液分泌，促进肠道蠕动，抑制有害菌生长，避免体内毒素堆积，纤瘦身材随之而来了。

　　鸡蛋

　　鸡蛋是有减肥的效果的!鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等，这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。此外，鸡蛋还富含DHA和卵磷脂、卵黄素，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。

　　第三大选择：全谷物类

　　无糖燕麦片

　　燕麦片含有大量的膳食纤维，容易产生饱腹感，促进新陈代谢，让你在消化时消耗更多能量。并且燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍，摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，能较长时间维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望，同时也可促进肠道蠕动，预防便秘的发生。

　　玉米、薏米等

　　主食不一定只是白米和小麦粉，健康的选择自然是更多的谷物。谷物含有丰富的膳食纤维，在人体内消化慢，升糖指数也相对较低，比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿，因此更有利于调整身材。有研究表明，吃全谷物主食的人比吃精制谷物主食的人能减掉更多的脂肪。那么，全谷物主食吃什么?玉米、薏米、小米、全麦粉等都是主食的替代品。

　　第四大选择：维生素类

　　谁说减肥一定要远离油脂?吃的太素反而容易引发便秘的问题。橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E，能促进血液循环和肌肤新陈代谢，刺激消化、降低胆固醇、缓解胃痛、胀气。如果你正为便秘所困扰，那么每天晚餐时一汤匙橄榄油，非常有助于缓解便秘。如果能在做菜时使用橄榄油，那么你的餐桌将会低脂很多!

　　菠菜

　　绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。抗氧化物能中和体内的部分自由基，从而防止皮肤老化。大量的膳食纤维也能消除肠道内的毒素，达到排毒通便的效果。并且蔬菜的热量极低，多吃也不会长胖。但要注意的是，烹调的时候一定要少放油，才能保证低热量。