4款吸脂又美味的豆渣减肥食谱

　　豆渣减肥食谱，吸脂又美味。豆渣由于富含大豆的各种营养物质，配合其他烹调方法与食材，可以变化出各种美味的食物，是你的减肥餐单上不可缺少的元素!好啦，现在就来看看我们为您精心准备的4款美味的豆渣减肥食谱吧!

　　豆渣土豆泥沙拉

　　热量：115大卡

　　材料：豆渣70g，土豆2个，醋半勺，牛奶1勺，低脂蛋黄酱3~4勺，盐和胡椒粉少量，黄瓜1/3根，胡萝卜20g，火腿肉2片

　　做法：用平底锅将豆渣的水分蒸发掉，土豆削皮，切成4~6块，放水里彻底煮熟后，用勺子捣成泥状。将黄瓜和胡萝卜切成薄片，用盐腌一下，火腿切成小块，最后将所有材料混合起来即可。

　　豆渣红蔬汤

　　热量：164卡

　　材料：豆渣50g。洋葱1个，胡萝卜1根，西芹半棵，培根100g，西红柿3个，沙拉油1勺，藕粉1勺，水450ml

　　做法：将洋葱、胡萝卜、西芹、培根、西红柿切丁，然后用沙拉油热锅后，与豆渣一并放入炒一下，再加入水，盖上盖子熬煮。最后放些盐和胡椒粉调味后，用少量的水和藕粉混合加入熬一下即可。

　　豆渣水果汁

　　热量：92卡

　　材料：豆渣50g，水200ml，柠檬汁，蜂蜜，低卡水果适量减肥食谱

　　做法：将所有材料放入搅拌机内，根据个人口味加入低卡水果，一并搅拌10~20秒即可。另外，还可以直接将豆渣泡水，加入柠檬汁和蜂蜜调味饮用。

　　豆渣炒饭

　　热量：408卡

　　材料：豆渣80g，葱1棵，培根4片，鸡蛋2个，米饭500g，橄榄油2勺，盐和胡椒粉少量

　　做法：将葱切成葱花，培根切成丁，搅打鸡蛋。然后在锅中放入半勺橄榄油，将鸡蛋炒一下。再用橄榄油热锅，把培根和葱花一起炒熟后，将豆渣和米饭一同放进去炒。用盐和胡椒粉调味，最后加入炒好的鸡蛋即可。

　　小贴士：豆渣中的各种物质不但能改善肠道环境，解决便秘问题，更有预防肠癌的功效，甚至有美肌、改善更年期病症的作用。