4种低卡健康有效的减肥食谱

　　肥胖也会遗传?!这听上去或许有些匪夷所思，但你可千万别不信。生物学家曾提出“肥胖基因”的概念，就是说明“容不容易发胖”有时候是由遗传基因决定的。如果你的父母也是属于容易发胖的体质的话，那么你在饮食习惯上就必须要比一般人更加注意!要尽量减少高热量的食物，以及零食、宵夜等的摄入。另外，要注意多运动消耗热量，这也是健康快速减肥的根本哦!介绍4种低卡健康有效的减肥食谱，让你更轻松的减掉脂肪。

　　减肥攻略：低卡健康有效的减肥食谱

　　主食：芦笋炒蛋

　　材料：芦笋2根，玉米粒15g，鸡蛋1个，盐、胡椒粉适量

　　做法：将新鲜的芦笋洗净切成颗粒状，用油热锅，稍微炒一下芦笋，放入玉米粒、盐和胡椒粉。最后将鸡蛋搅拌，倒入锅中用小火翻炒一下即可。

　　配菜：减肥沙拉

　　材料：苹果1个，核桃仁50g，葡萄干50g，西芹100g，彩椒100g

　　做法：将苹果削皮，切成大小合适的块。西芹去老筋切成厚片，葡萄干用温水泡发沥干，核桃仁烤酥脆(或炒脆)，彩椒洗净去籽切块后，将所有材料用沙拉调料拌匀即可。

　　配汤：花椰菜贡丸汤

　　材料：花椰菜1/2个，贡丸、盐、胡椒粉适量

　　做法：在锅中倒水，放入花椰菜，煮到稍软之后，加入贡丸，等到贡丸膨胀起来再撒上盐跟胡椒粉即可。

　　甜点：蜜豆布丁

　　材料：果冻粉5g，牛奶250ml，蜜豆适量

　　做法：把果冻粉用水化开，加入牛奶搅拌均匀并加热，沸腾后关火。在碗内放蜜豆，倒入热好的牛奶，凝结后扣出即可。