5日酸碱平衡节食减肥食谱

　　5日酸碱平衡节食减肥食谱——有人以为凡味酸的食品就会导致身体呈现酸性，这是一种减肥误区。因为舌上的味觉神经只对酸产生反应，而碱味的食物我们尝不出来。而且在正确饮食过程中别忘了多运动，运动能促进新陈代谢并通过肺部进一步将酸排掉。

　　第一天：易消化食谱

　　早餐：5粒杏仁+1个香蕉+15粒草莓(或其他应季水果)

　　午餐：1/4个甜瓜+葡萄干蘑菇沙拉+1片全麦面包+1个猕猴桃

　　下午茶：1个苹果

　　晚餐：1碗清淡的素菜汤+1片全麦面包+1块奶酪

　　葡萄干蘑菇沙拉(2人份)

　　原料：沙拉生菜1颗，蘑菇100g，葡萄干50g

　　做法：将沙拉生菜、蘑菇均洗净切片并盛放在一个容器中，加入油醋汁搅拌均匀后，再撒一点盐即可。

　　第二天：促代谢食谱

　　早餐：1杯绿茶+水果和蔬菜(自选)

　　加餐：一杯香草茶(或其他茶)

　　午餐：什锦沙拉+1根香蕉

　　下午茶：1杯蜂蜜红茶+1个苹果

　　晚餐：1杯绿茶+绿叶鲜果沙拉+3个李子

　　夜宵：1杯菊花茶

　　DIY绿叶鲜果沙拉(2人份)

　　原料：葡萄柚1个，香菜1小把，鳄梨1个。新鲜薄荷叶4片(如买不到也可不用)，橙子1个，松子仁20g，香油和香醋2茶匙。

　　做法：葡萄柚完全剥皮后切丁，把香蕉洗净后掰成小段，鳄梨剥皮后切成小块，混合盛入一大碗中。薄荷叶片切丝备用，橙子剥皮后用榨汁榨成果汁，再加香油和香醋搅拌均匀后，撒上薄荷叶和松子仁(也可用其他果仁代替)。然后将其放入冰箱中冷藏5分钟后取出，浇在准备好的食材上搅匀即可。

　　第三天：地中海轻食

　　早餐：1个木瓜+半个葡萄柚+1小块烤三文鱼+1杯绿茶

　　午餐：西瓜什锦沙拉+1碗蒸熟的栗子(也可用糖炒栗子代替)+1杯豆浆或酸奶(原味的最佳)

　　下午茶：1个苹果+几粒草莓

　　晚餐：西瓜什锦沙拉(4人份)

　　原料：西瓜约300g，西红柿、黄瓜各100g，柿子椒50g，香菜5g，红色小辣椒5g，洋葱1个，橙汁2汤匙，姜片1茶匙，盐1茶匙(最好是海盐)，胡椒粉适量。

　　做法：将西瓜去皮籽切成小块，其中200g左右放入榨汁机中打成西瓜糊，另外100g切小块备用。将西红柿切丁、黄瓜切片、柿子椒切圈、香蕉切段、小辣椒、洋葱均洗净切丝，加入榨好的西瓜糊、切好的西瓜丁及橙汁、姜片、盐搅拌均匀，撒一点胡椒粉即可。食用前放入冰箱中冷藏一会儿口感更佳。

　　第四天：坚果的神效

　　早餐：1个梨+1杯柠檬胡萝卜汁(买不到现成的?自己DIY吧。)+1/4个甜瓜

　　午餐：生菜沙拉+2块薄脆饼干或咸饼干+1杯豆浆或酸奶

　　下午茶：2片火腿+1个苹果

　　晚餐：杏仁烤鳕鱼块+西红柿沙拉+1碗糙米饭

　　杏仁烤鳕鱼块(1人份)

　　原料：杏仁50g，鳕鱼100g，1/4个柠檬，盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒适量

　　做法：杏仁用擀面杖或肉槌敲打成小粒，用盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒腌约30分钟。烤箱预热至180度，将鱼块放在铺有锡纸的烤盘上，放入烤箱中层烤15分钟，撒上杏仁碎后继续烘烤5分钟。上桌时盛入盘中，淋少许柠檬汁即可。

　　第五天：少油什锦饭

　　早餐：1个柠檬汁榨出的柠檬汁添加矿泉水饮用+1个梨或1小串葡萄+1杯杏仁牛奶

　　午餐：1个鸡腿(烤制最佳)+蔬菜沙拉+1杯豆浆或酸奶

　　下午茶：1小盆覆盆子或其他红色水果

　　晚餐：什锦饭(1人份)

　　原料：1个玉米罐头(小)，1/4个黄瓜，1个西红柿，1块干奶酪，糙米，黑橄榄(瓶装)

　　做法：糙米洗净，加蔬菜汤煮熟。黄瓜、西红柿洗净，黄瓜切片，西红柿切片，干奶酪切成细丝备用。将所有食材及玉米粒盛在一个大盘子里，加油醋汁调味后与糙米饭同食。