健康减肥沙拉（懒人一周批量）

我体检空腹血糖高了，外卖沙拉食材单调价格贵，有的不新鲜。
老公体检脂肪肝，最近也点外卖沙拉吃。
开启批量做一周两人份沙拉。
买了外卖盒1L，避免因不想刷碗，或饭盒忘在公司而不带饭的问题。
试做第一次记录，以后按照菜谱增减去做。
下一个菜谱是详细做法，第三次做的时候拍照记录下来了。很好的方法，可以长期坚持，越做越熟练
不一定非要沙拉，可以拌上辣椒酱或者芝麻酱，做成干拌麻辣烫，天天吃也不腻。
放点烤羊肉 吃起来快乐极了，我另发了一个菜谱是新做的拍照。
另外我带硅基瞬感监测了，吃这个基本不升血糖。会让血糖超标的是喝粥，尤其面糊粥，快速干面条，干米饭。

用料  

健康减肥沙拉（懒人一周批量）的做法  

1. 周末批量10份沙拉(2个人一周量），包括肉类薯类非生食蔬菜，抽真空冷冻。
   蔬菜沙拉套装分5份，每早净水机洗蔬菜，甩水，放外卖盒，冰箱冷冻拿出一袋真空食材包放入。
   带公司不用冷藏，真空包解冻对蔬菜有冷藏效果。
   中午真空食材包撕小口放沙拉碗盖上，微波炉加热1-1.5分钟。
   蔬菜加沙拉酱，最后加真空食材包拌匀。

   

2. 食材包：
   蒸烤箱：腌制鸡胸肉，西蓝花 紫薯 土豆 贝贝南瓜切小块   蒸烤箱放三层，蒸烤模式20分钟
   水煮：杂蔬粒，荷兰豆，玉米笋，肥牛卷，虾仁，煮熟
   卤牛肉：周五晚上高压锅1kg牛腱子 一点生抽冰糖一袋卤料包 ，卤完捞出冷藏一夜，第二天切片，周六早上牛肉汤，或者中午牛肉面。

   

3. 均匀装进10个真空袋

   

4. 撒上芝麻

   

5. 抽真空

   

6. 每天先放洗干净的蔬菜 再放冷冻的真空食材包，一袋沙拉汁

   

7. 2人份，超省事