减脂餐-低卡茄汁鸡腿饭
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8个月前 (05-25)
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用料
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鸡腿去骨 |
1个 |
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番茄 |
1-2个 |
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蒜末 |
适量 |
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番茄酱 |
1勺 |
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生抽 |
1勺 |
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蚝油 |
1勺 |
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盐 |
适量 |
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杂粮饭 |
一小碗 |
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西兰花 |
适量 |
减脂餐-低卡茄汁鸡腿饭的做法
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切小块
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加料酒
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一勺生抽
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一勺老抽
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加胡椒粉
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腌制10mins
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喷油，下蒜末
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下鸡腿肉
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炒到表面微焦
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加入去皮番茄丁
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➕番茄酱1勺，生抽1勺，蚝油1勺，一点点盐
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翻炒出沙
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小火焖一会
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大火收汁
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浇在杂粮饭上，吃
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