低卡减脂餐

随着生活水平的提高，身边不乏心宽体胖的人，为了有一个健康的身体，合理搭配饮食、调整作息时间，养成早睡早起，慢慢的不仅体重会下降，您的整个精神状态也会越来越好～

用料  

低卡减脂餐的做法  

1. 准备：黑木耳泡发，锅中加入适量清水煮沸后下入泡发的木耳，再次煮开后笊篱捞出。

   

2. 迅速过凉，攥干水分，备用。

   

3. 准备：少许腐竹，泡发后倒入煮开的水中烫熟，迅速过凉后攥干水分，备用。

   

4. 准备：少许生菜和黄瓜1根，洗净后控干水分，备用。

   

5. 准备：紫洋葱1个，剥去外皮，洗净后对半切开，再将其切成小块儿，备用。

   

6. 准备：西兰花1个，大盆中依次加入适量清水、2茶匙盐、1汤匙面粉，搅匀。

   

7. 西兰花倒扣在水中浸泡5分钟，将西兰花中的脏东西泡出。整个西兰花过水洗净，再将西兰花分成小块。锅中加入清水煮开，下入切好的西兰花。

   

8. 水再次烧开后关火，及时捞出，过凉水2遍，倒出盆中清水。

   

9. 盖上蔬菜脱水机的盖子，按压脱水，西兰花的颜色翠绿翠绿哒。

   

10. 准备：4个琵琶腿过去洗净，反正面各划开2刀，准备盐焗鸡粉，将鸡腿放入锅中，加入盐焗鸡粉、葱姜、料酒1汤匙，混合均匀。

    

11. 盖上锅盖，大火烧开转中小火再煮15分钟，15分钟后灶具关火。将煮熟的鸡腿捞出，冷却后放进密封袋，排出袋内空气，密封保存。

    

12. 准备调味料：油醋汁或沙拉酱。

    

13. 准备：鸡蛋13个，洗净后放入锅中，加入适量清水，灶具大火烧开转小火煮10分钟，10分钟后灶具关火，捞出鸡蛋迅速过凉5分钟左右，5分钟后取出鸡蛋。

    

14. 准备：银耳1朵，冷水中泡发，去蒂。

    

15. 将银耳撕成小块儿，过水洗净，攥干水分。

    

16. 准备：黄花菜少许，冷水中泡发，再次放进煮开的水中，焯烫3分钟左右捞出，迅速过凉后攥干水分，备用。

    

17. 准备：北豆腐1小块儿，切成小块儿，锅中水开后加入少许盐，再放入豆腐丁儿，再次煮开捞出。

    

18. 准备：一碗凉水，将捞出的豆腐丁儿迅速放进凉水中拔凉，3分钟后控干水分，备用。

    

19. 锅中水开，下入泡发好的木耳和银耳，再次煮开迅速将其放进凉水盆中过凉约3分钟左右，再次攥干水分，备用。（之前木耳泡少了，这次又多泡了一些）

    

20. 准备少许的蔬菜：木耳、西兰花、洋葱、生菜，将备好的蔬菜放进大碗中，加入3汤匙油醋汁，拌匀。

    

21. 低卡低脂蔬菜一，完成。

    

22. 准备少许：黄瓜刀背拍扁后切小段、豆腐丁儿、黄花菜、木耳、银耳，加入3汤匙油醋汁，拌匀。

    

23. 低卡低脂蔬菜二。

    

24. 清脂早餐：红薯、香蕉、鸡蛋～

    

25. 清脂午餐：低糖饭（碳水）、鸡腿（蛋白质）、鸡蛋炒木耳油菜（膳食纤维）、火龙果～

    

26. 清脂早餐：红薯、素材、红龙果、黑豆浆～

    

27. 清脂午餐：低糖两米饭一拳、清炒杏鲍菇、鸡腿肉丝、凉拌黄瓜。

    

28. 清脂早餐：全麦干果吐司、拌黄瓜、火龙果～

    

29. 午餐：韭菜馅水饺7个、烤鸡块、鸡蛋炒西葫芦。

    

30. 清脂早餐：鸡蛋、拌黄瓜、枇杷、腰果5粒、黑豆浆～

    

31. 清脂早餐：水煮蛋、腰果6个、火龙果～