减肥食谱1(自用)

不要吃撑！不要吃撑！不要吃撑！
慢慢吃！多咀嚼！小口吃！

每日饮水2kg，随时小口喝
油8克(5克更好)，盐5克

食谱源于我平时比较舒适的吃法。如果想要减主食量，比如大餐后的一天，也至少要吃一顿主食。图片为AI生成。
以上仅供参考。

#运动：每天半小时，不能运动至少多走半小时，尽量大步快走，不能走就多站一会儿。

用料  

减肥食谱1(自用)的做法  

1. 早餐：核桃仁10克左右，胡萝卜1根蒸熟，煮鸡蛋一个，牛奶225ml(严格要求：脱脂奶)。
   有时候食欲不好，不要强迫自己吃下所有东西，优先吃牛奶鸡蛋。其余的东西饿的时候再吃。

   不饿就不吃，饿了再吃，但是千万不要等到饿得能吃下一头牛的时候吃饭，尽量早吃饭。

   其余两餐同理，优先保证吃够蛋白质，蔬菜。

   

2. 午餐：饭前0.5h吃酸奶120克，选每百克酸奶中碳水化合物含量＜＝12g的酸奶。酸奶也可以随餐吃。

   煮生重200克的青菜(任何深绿色蔬菜)。

   50-75克生重的鸡胸肉少油煎或者无油烹饪做法参考食谱：https:///recipe/107514254/

   杂粮饭半碗100-150克。

   鸡胸肉可换成鱼肉。

   

3. 晚餐：餐前半小时喝无糖豆浆200ml，或者吃一个200-250克左右的苹果或者其他瓜果，这两样也可以作为下午的加餐，或者随晚餐一起吃。

   蔬菜炒瘦肉一盘，任意蔬菜200-300克，瘦肉50-75克。油要少用，尽量控制在3-5克。如果用焖法或者微波烹饪或者蒸煮则可以不用油。

   既然减肥就不要追求口味和口感，品尝食物本真的味道也是一种幸福。

   玉米棒(非糯玉米)半根。
   如果吃不饱就再加一个水煮蛋。

   晚上实在饿得扛不住就吃黄瓜西红柿青椒，吃一点，不要吃撑。