适合外食族的酸奶健康减肥方法

　　外食族，酸奶减肥法适合你吗?没时间烹调的外食族，体内的毒素、废物会不断囤积，逐渐形成酸性体质，面临肥胖危机。而酸奶能缓解血糖上升，减少脂肪囤积，改善肠道健康!所以，喝杯酸奶排毒去脂吧!

　　酸奶减肥原理：

　　做好体内环保才能杜绝肥胖上身，而酸奶中的益菌，就像体内清洁剂一般，能把毒素通通清干净，让你苗条又健康。尤其是外食族，要好好利用随处都买得都的酸奶!

　　1.维持健康的消化系统

　　肠道内有足够的有益乳酸菌可抑制肠内有害的细菌，维持身体肠道菌平衡，健全消化系统。

　　2.减少胆固醇囤积

　　过多的胆固醇会造成动脉血管硬化，若消化道内有足够乳酸菌，则会和胆固醇沉淀排出，有助于减少胆固醇。

　　3.提高代谢力

　　乳酸菌可使肠道变干净提高肝、肾机能，搭配新鲜蔬果，水分代谢率更加活络，可改善身体浮肿!

　　酸奶的制作方法

　　酸奶富含钙质，能抑制体内脂肪分解的副甲状腺激素的分泌，促进体脂肪燃烧，尤其是腹部囤积的脂肪。

　　材料：鲜奶2000ml、菌粉1平匙、白糖适量

　　做法：在锅内倒入约1/4的水煮沸消毒，将锅内擦干，倒入鲜奶与白糖加湿，等温度上升至43~45℃时关火，加入菌粉搅拌溶解。静置6~10小时后掀开锅盖，若呈现布丁状即可食用，未食用完的需放入冰箱冷藏。

　　什么时候吃? 早上空腹食用，可以促进肠道蠕动、帮助排便。

　　怎么吃? 如果懒得自制酸奶的话，可以去超市选购热量较低的酸奶，

　　加分秘诀：搭配水果或坚果一起吃，让营养更均衡。

　　提示：可改用奶粉冲泡，份量比为4：.

　　尽量挑选低糖、低脂的酸奶，以免不小心喝进许多隐藏热量!

　　减重时，不要只吃单一食物，不仅很难持续，营养也不均衡。可以将酸奶视作辅助品，在三餐中挑选一餐搭配生菜或水果吃，才能发挥酸奶的益处，更好的控制热量摄取。